A dieta dos 6 pétalos vén de Suecia. A autora do método orixinal de perda de peso é Anna Johansson, unha famosa nutricionista. Foi ela quen desenvolveu os principios básicos da nutrición cos que podes desfacerte do exceso de peso sen prexudicar a túa saúde. Este método tamén se coñece como "dieta de manzanilla" ou "dieta de flores", debido a que se basea nun mono-menú deseñado para seis días. A propia Anna Johansson describiu o plan de nutrición en forma dunha fermosa flor, indicando en cada un dos seus pétalos o nome dos alimentos que se permiten consumir o día especificado.
Regras da dieta dos 6 pétalos
A esencia da dieta de 6 pétalos é moi sinxela. Consiste nun complexo de seis monodietas dun día. Só os alimentos mostrados deben consumirse todos os días. O complexo dá lugar a alternar días de proteínas con días de carbohidratos, o que leva a unha aceleración do metabolismo, a queima das reservas de graxa acumuladas e a perda de peso. Mentres segue a dieta de 6 pétalos, recoméndase beber auga sen gas, polo menos 1,5 litros, té (de herbas, verde, negro), decoccións e tinturas de bagas, pero sen azucre engadido. A auga debe beberse en pequenos sorbos 30 minutos antes e unha hora despois das comidas. Non se recomenda beber alimentos con auga.
A principal regra do método de 6 pétalos para perder peso é non reorganizar os días de pétalos á súa propia discreción, senón seguilos exactamente como se indica no plan de nutrición.
Regras da dieta dos 6 pétalos:
- 1º día - peixe. O menú só permite o consumo de peixe (cru, cocido, cocido, cocido ao vapor). O peixe é recoñecido como a proteína máis dixerible. Enriquece o corpo cun ácido Omega-3 beneficioso.
- Día 2: vexetais. As verduras pódense consumir crúas, cocidas, cocidas ou cocidas.
- Día 3 - polo. Só debes comer polo, pero sen pel. Permítese o caldo de polo.
- Día 4: cereais. Consúmense papillas cocidas en auga (avea, arroz, trigo sarraceno).
- Día 5: queixo cottage. Os produtos lácteos baixos en graxa e fermentados (queixo cottage, iogur natural, kéfir, leite cocido fermentado) están permitidos no menú.
- Día 6 - afroitado. Debes comer exclusivamente froitas e bagas. Podes mesturalos nunha ensalada de froitas. En lugar de un lanche, podes beber un vaso de zume de froita ou bebida de froitas recén espremer.
Os nutricionistas recomendan que o día 7 sexa un día de xaxún. Para consolidar os resultados da perda de peso, debes beber só auga purificada durante todo o día.
Para consolidar os resultados da perda de peso ao saír, debes excluír do menú:
- Repostería fresca, fariña e produtos de panadería elaborados con trigo;
- Sobremesas e doces;
- Alimentos enlatados e afumados;
- Embutidos;
- Manteiga, cacao;
- Bebidas carbonatadas e alcohólicas.
Contraindicacións para a dieta de 6 pétalos:
- Embarazo e lactación;
- Enfermidades do fígado, riles, páncreas;
- Enfermidades do tracto gastrointestinal;
- anemia;
- Febre;
- diabetes mellitus;
- Calquera enfermidade durante o período de exacerbación.
Consellos e trucos
Consellos e recomendacións para a dieta dos 6 pétalos:
- Primeiro de todo, debes prepararte coidadosamente para seguir unha dieta dietética. Para iso, paga a pena crear un menú completo durante 6 días, dependendo dos produtos permitidos. É mellor usar receitas sinxelas e escoller produtos exclusivamente frescos que non conteñan conservantes.
- Recoméndase comidas pequenas, aproximadamente 5-6 veces ao día. Non debes comer estrictamente segundo o reloxo; é mellor comer á mínima sensación de fame.
- A última comida non debe ser máis tarde de 2 horas antes de durmir.
- As porcións deben ser pequenas.
- Durante o día cómpre beber auga purificada, infusións de herbas, tés (verdes, negros, de herbas) sen azucre.
- Para consolidar os resultados da perda de peso, necesitas a saída correcta. Non debes consumir inmediatamente alimentos prohibidos no menú, senón acostumar o teu corpo a unha nutrición adecuada. A saída debería repartirse en varios días, ou mellor aínda, nunha semana. A dieta debe consistir en todos os alimentos permitidos usando o método de perda de peso de 6 pétalos e alternar periodicamente o menú de proteínas co menú de carbohidratos.
Canto tempo podes facer unha dieta?
O método de perda de peso de 6 pétalos axuda a desfacerse de 5-7 quilogramos de exceso de peso. Este é un programa ideal para a perda de peso de emerxencia. Non obstante, as persoas obesas non deben deixarse levar por iso. Canto tempo podes seguir coa dieta de 6 pétalos? O método dietético en si está deseñado para 6 días. O día 7, segundo as regras, debe ser un día de xaxún: beba exclusivamente auga. Para manter o seu peso normal, recoméndase seguir o método dos 6 pétalos cada seis meses.
Se estás completamente satisfeito co principio de nutrición de 6 pétalos, non obstante, o resultado da perda de peso aínda non é satisfactorio, podes repetir a dieta, pero non antes de 2 semanas desde o final da anterior. Para consolidar o resultado, convén alternar periodicamente días de comer exclusivamente alimentos proteicos e só carbohidratos. O efecto máximo pódese conseguir cun aumento da actividade física. Non debes usar o ascensor, facer exercicio, facer exercicios ou dar longos paseos ao aire libre.
Menú para todos os días
Luns - día do peixe
- Dúas chuletas de peixe ao vapor;
- bisté de salmón á prancha;
- bolas de peixe;
- Carpa ao forno.
O martes é o día das verduras
- Ensalada de pepinos, tomates, pementos;
- Guiso de verduras;
- vinagreta;
- Verduras á prancha.
Mércores - día do polo
- peito de polo cocido;
- chuletas de polo ao vapor;
- Caldo cun anaco de filete de polo;
- Albóndigas de polo.
Xoves - día dos cereais
- Avea con auga;
- mingau de arroz;
- trigo sarraceno;
- Mingau "5 grans".
O venres é o día do queixo cottage
- Requeixo aderezado con iogur natural;
- Syrniki;
- kéfir;
- Cazola de requeixo.
O sábado é o día da froita
- zume de bagas;
- Ensalada de froitas;
- zume recén espremido (pexego, ananás, laranxa a gusto);
- Laranxa, kiwi, pomelo.
O sétimo día é un día de xaxún, recoméndase beber só auga purificada sen gas, polo menos 2 litros. Esta é a saída correcta da dieta dos 6 pétalos, que axudará a consolidar os resultados da perda de peso.
Receitas para o menú dietético
Receitas para a dieta dos 6 pétalos.
Chuletas de peixe
Ingredientes:
- Filete de carpa prata;
- aceite vexetal;
- Sal.
Retire os ósos do filete, enxágüe e triture cun moedor de carne. Arrefriar a carne picada na neveira (20 minutos). A continuación, engade sal á carne picada, mestura ben, forma chuletas e fríteas en aceite vexetal quente ata que estean douradas por ambos os dous lados.
Regálate con chuletas de peixe de sabor delicado o día do peixe da dieta dos 6 pétalos.
Vinagreta
Ingredientes:
- remolacha;
- pataca;
- Cenoria;
- cebolas;
- chucrut;
- Pepinos (salgados ou en conserva ao gusto);
- sal;
- Aceite vexetal.
Ferva as remolachas, as cenorias e as patacas, pelalas e cortalas en cubos. Cortar os pepinos en cubos. Mestura todas as verduras nun recipiente, engade chucrut, 2 culleradas de aceite vexetal e sal a gusto.
A vinagreta diversifica a dieta se segues unha dieta de 6 pétalos por día vexetal.
Albóndigas de polo
Ingredientes:
- filete de polo;
- ovo;
- sal;
- canela seca;
- Pemento doce en po.
Prepare o filete de polo picado (moémolo nun moedor de carne). Engade ovo, sal, canela, pementa á carne picada, mestura ben. Da carne picada formamos boliñas. Para evitar que a carne picada se pegue ás mans, humedecea periodicamente con auga. Cociña a baño maría durante 30 minutos.
Recoméndase incluír albóndigas na súa dieta diaria de polo na dieta de 6 pétalos.
Avea
Ingredientes:
- Avena;
- Auga.
Bota auga nunha pota, deixe ferver, engade avea. Cociña a lume medio ata que estea tenra (10-20 minutos), mexendo ocasionalmente. Deixalo repousar durante 5 minutos.
A avea é un prato moi saudable que axuda a mellorar a dixestión e a limpar os intestinos. Se estás na dieta de 6 pétalos, debes incluír fariña de avea no teu menú de cereais para o almorzo.
Syrniki
Ingredientes:
- Requeixo;
- sal;
- ovo;
- Manteiga.
Engade un ovo e unha pitada de sal ao queixo cottage, remove ata que quede suave. Formando chuletas. Para evitar que a masa se pegue ás mans, humedecelas con auga. Fritir nunha tixola quente con manteiga derretida por ambos os dous lados ata que estean dourados.
Inclúe deliciosas tortas de queixo para o almorzo no menú do día de requeixo da dieta dos 6 pétalos.
Zume de bagas
Ingredientes:
- Arándanos;
- groselha vermella;
- Xeo;
- Auga;
- azucre;
- Menta.
Diluír o azucre en auga morna e arrefriar. Coloque as bagas nun xarope morno e deixe durante 3 horas. Antes de servir, engade cubos de xeo á bebida e decora con follas de menta.
O zume de bagas é unha bebida tónica que se pode incluír no menú do día de froitas da dieta de 6 pétalos.
Canto peso podes perder?
"Canto peso podes perder coa dieta de 6 pétalos?" - esta pregunta interesa a todos os que soñan con desfacerse do exceso de peso. Segundo os comentarios, coa dieta de 6 pétalos podes perder entre 0,6 e 0,9 kg por día. Así, nunha semana podes perder 5-7 quilos de máis.
O uso diario de produtos dun só ingrediente no menú lembra as comidas separadas. Os carbohidratos e as proteínas non se mesturan entre si, polo que se descompoñen as graxas acumuladas. Unha dieta monótona obriga ao corpo a "esperar" a chegada de novos produtos, promovendo así o uso das reservas de graxa existentes. A alternancia dos días de consumo de produtos dun só ingrediente afecta o metabolismo, que non ten tempo para acostumarse ao menú en constante cambio e, polo tanto, exclúe o modo de aforro de enerxía.
Normalmente, a dieta é facilmente tolerada e elimina a mala saúde, os sentimentos de debilidade e a fame. Recoméndase seguir a dieta de 6 pétalos de novo non antes de 2 semanas despois do final do curso anterior de perda de peso.
Que é mellor: a dieta dos 6 pétalos ou a túa favorita?
Ambos os métodos de perda de peso teñen as súas propias vantaxes e características. Son similares nos seus principios: alternancia diaria de alimentos permitidos no menú, así como unha duración de 6 días.
Cando estás na dieta Amada, debes consumir exclusivamente líquidos (auga, caldos, bebidas de froitas) durante 3 días. Os días de auga alternan con vexetais, froitas e proteínas. Non todos poden soportar restricións tan estritas. Ademais, os días de beber en xaxún poden causar danos ao tracto gastrointestinal. Neste caso, debes considerar o contido calórico diario da túa dieta e non comer alimentos despois das 18:00. En 6 días podes perder 8-10 kg.
A dieta de 6 pétalos elimina o xaxún. Podes comer ata tarde, pero é recomendable que a última comida sexa non máis tarde de 2 horas antes de durmir. O menú de cada día difire na gama de produtos aceptables. A dieta é variada, incluíndo todos os produtos necesarios para o organismo, incluído o leite fermentado. O tamaño da porción non está limitado e non hai necesidade de calcular o contido calórico diario. En 6 días podes perder 5-7 kg.
Así, a dieta favorita é máis rigorosa que 6 pétalos, con todo, os resultados son máis efectivos. A elección dun método para perder peso debe facerse individualmente, tendo en conta as características do seu corpo e as preferencias dietéticas persoais.